糖尿病や糖尿病合併症の予防には、適度な運動とナッツ摂取を習慣に

記載：2020年9月1日

"医者だけど自分なら絶対にやる事やらない事"というタグが流行しましたので，自分も乗っかってみました．

やること
・週150分以上の運動🏃
・ナッツ摂取🥜

やらないこと
・清涼飲料水の飲用
・たばこ
・深酒
・過度な減量
・防具無しで二輪に乗る#医者だけど自分なら絶対にやる事やらない事
— おだQ 💉糖尿病の糖尿病医 (@OdaQ_DM) 2020年8月30日

各項目について簡単な解説です．

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運動習慣は，血圧・血糖を下げたり，減量，寝たきりや認知症の予防につながります．
運動習慣が健康に良いのはもはや常識ですが，具体的にはどれくらいの運動量が望ましいでしょうか？

世界保健機関(WHO)やアメリカ合衆国保健福祉省(USHHS)は，週に合計150分以上の有酸素運動を推奨しています．

運動することで寿命を５年程度伸ばすことができると言われています．

なお，具体的な「有酸素運動」としては

となります．
参考までにどうぞ．

ナッツは低カーボで，良質な脂肪酸を多く含んでいます．

これまでの研究からは，ナッツの摂取により，

2型糖尿病の発症や，肥満の抑制につながることが報告されています．

また，ハーバード大学公衆衛生大学院の調査から，
糖尿病の人がナッツを食べると，
心血管疾患(心筋梗塞など)や脳卒中のリスクが低下することが明らかになりました．

なお，具体的な摂取量としては，1日あたり0.5サービング(14g)
または週5サービング(140mg)程度が推奨されます．

余談になりますが，魚介類・オリーブオイルやナッツを主に使用した「地中海食」は
世界で最も有名な医学誌のひとつ「The New England Journal of Medicine」でとりあげられ，近年，糖尿病治療食として注目を浴びました．

参考元：

ナッツはすこしお値段が張りますが，色々な健康食品をあれこれ始めるよりも
まずは効果が実証されている「運動・ナッツ摂取」を習慣にしてみるのはいかがでしょうか．

糖尿病医の糖尿病日記