何となく口が寂しいから間食をしていませんか？
この記事では，間食との付き合い方について記載します．
新型コロナウイルスの影響で，在宅勤務時間が増加し，間食量も増加．
特に外出自粛期間であった2020年4月から7月頃にかけて，糖尿病外来で診察している方の血糖悪化は著しかったです．
通常，夏季に血糖コントロールが改善することが多いのですが，今年はあまり目立ちませんでした．Withコロナの影響か生活習慣が変化している可能性があります．
クロス・マーケティング社の調査結果によると，
在宅勤務が増加した関係で，同時に間食の摂取量も増加してきています．
在宅期間、「間食量増えた」が約半数 在宅当初と比べると「乳製品」を食べる人が増加 | リサーチ・市場調査ならクロス・マーケティングより引用．
アンケートに回答したうちの半数(49.9%)が，在宅機関に「間食量が増えた」と回答しています．
間食習慣をつくってしまうと，毎日のエネルギー摂取量が増加するため，体重の増加をきたしてしまうことが多いです．
「ながら食い」は避け，間食は「特別な儀式」に
間食による体重増加，一番の原因は「習慣化」です．
特に，仕事やテレビを見ながら等「ながら食い」は，習慣化しやすい行為の一つです．
朝食・昼食・夕食の3食で摂取カロリーが丁度よくなっている所に，ほぼ毎日間食が入ると，毎日カロリーオーバーになってしまいますよね．
ちなみに自分の場合は，間食は最大でも週1回までと決めています．外来診療で患者さんが多かったり，救急外来が忙しかった時などです．
外来でHbA1cが下がった時だけ，自分へのご褒美で間食をする方もいらっしゃいます．
目的を達成したため，気分を上げるため，モチベーションの向上のため，等々・・・
間食をする時は，その目的を明確にしてみる．
では何を食べればよいのか？間食の内容を考える．
次に，間食に向いている食品と，向いていない食品を考えてみます．
在宅期間、「間食量増えた」が約半数 在宅当初と比べると「乳製品」を食べる人が増加 | リサーチ・市場調査ならクロス・マーケティングより引用．
一般的に，間食にはチョコレートやクッキー，米菓，スナック菓子，アイスなどが人気のようです．
個包装がおすすめ
スナック菓子や大袋の菓子，バウムクーヘンやケーキ，生和菓子など，袋を開けると全部食べないといけない菓子は避けるのが無難です．
個包装されているものは，個数でカロリー調整がしやすいためお勧めです．糖質量の計算もしやすく，カーボカウントを行っている方にもわかりやすいです．
カロリー計算を行い，間食1回あたり〇袋，と決めておきましょう．
ロカボ製品を使う．甘味にこだわらず，風味を楽しむ
糖尿病の方は，血糖に影響しにくいロカボ食品(低糖質食)をうまく使うのが良いと思います．最近はスーパーマーケット等でもロカボ製品が簡単に手に入るようになりました．グラノーラや素煎りナッツなど．
これは自分の意見になりますが，人工甘味料を用いたロカボ製品は，強烈な甘味に慣れてしまうため，逆に注意が必要と感じます．
間食に関する記事は，今後も小出しに記載していく予定です．
記載：2020年9月19日
